這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
於是我找到了卡塔海灘一室公寓飯店 - Karon到了預訂民宿哪便宜卡塔海灘一室公寓飯店 - Karon後真的好喜歡,心中暗自慶幸還好有先做功課,價錢上也超優惠
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商品訊息描述:
主要設施
- 20 間客房
- 室外游泳池
- 供應早餐
- 池畔酒吧
- 商務中心
- 自助洗衣
- 櫃台服務 (有時間限制)
- 旅遊諮詢/購票服務
鄰近景點
- 卡塔新鮮市場 (1.3 公里)
- 迪諾公園迷你高爾夫球場 (1.7 公里)
- 象島叢林漫步騎大象 (2.2 公里)
- 卡塔觀景台 (3.1 公里)
商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
Show yourself！實測都市傳說 鏡中自己竟比實際慢半拍
: 傳說中每個人的內心深處都有另一個人格存在,，而鏡子就是連通陰陽的唯一入口。Youtuber「秀煜Show YoU」，日前挑戰都市傳說「分裂遊戲」，據說分裂遊戲可以召喚內心的另一個人格，不料在儀式的過程中竟出現讓人驚嚇的畫面。
▼實測都市傳說鏡中自己竟比實際慢半拍（攝自/秀煜Show YoU）
只見一個小時過去小幫手開門檢查，奇怪的事情竟發生了，畫面中秀聽到小煜的聲音轉頭回應，不料鏡子裡的秀竟然慢了一點回頭，他們將影片放大放慢來看，讓所有人都嚇了一跳。
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國內親子旅行運動後這樣吃不會胖～運動後營養補充原則
: 【華人健康網圖文／Donna營養師陳怡錞提供】我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出，她因為想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。
優惠預訂旅館運動後飲食 宜選高GI碳水化合物
很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖飲品)，才能促進肌肉生長。
幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要，當時有位資深教練 (教官) 非常不認同，認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎? 過了一年後，我又受邀到其他單位幫一百多位健身教練上課，這群教練選擇相信並且親身體驗，6周後某位教練驚訝的跟我說：「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物，6周後體脂肪不但減少，肌肉還增加了1.9公斤，這增肌的速度嚇到我了」。我還特別問他，這6周期間的訓練訓練量有沒有增加? 他說沒有，跟以前都一樣，但以前增肌速度沒這麼快。所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。
另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。
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1.50~60公斤
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(1) 有糖豆漿450ml + 香蕉1根
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(2) 有糖豆漿400ml + 中型地瓜1個
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(1) 有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根
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(2) 6吋潛艇堡 + 果汁300ml
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Donna營養師小叮嚀
隨著運動風氣的盛行，越來越多人希望追求「增肌減脂」，運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效會打折扣。運動後的飲食補充，謹記「黃金時間」及「黃金比例」，可以讓運動效果更加分。但以上所說的運動後營養補充概念並不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣，無法用同一種方法套用在每個人身上。因此，若您是希望更精準的雕塑身材，或有特殊運動目的者，建議找運動營養專長的營養師幫您量身規劃飲食喔!
本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格
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